Poszedłem na trening wczorj mialem 38 goraczki czulem sie w miare dobrze zrobilem plecy i biceps .Zakwasy mialem po 2 godzinach a po powrocie z silowni czulem sie fatalnie. tak ze nie polecam bardzo bolesne w nocy
krawat: Nom ale miesnie przystosowuje sie do ostatniego robionego wysilku. Jesli chcesz aby stymulowac wzrost miesni to sie nalezy zaczac cardio i zakonczyc trening silowy. (Ale jak ktos na maxa daje 1-2 h cardio to oczywiscie nie bendzie mial sily na silownie ale teraz gadamy o 10-20 minut to nie powinno miec wplyw na silownie jak odpoczniesz [...]
Oczywiscie, jezeli jest mozliwe polaczenie silowni z bieznia, to bedzie to najlepsze wyjscie. wtedy zawsze najpierw trening silowy, na koncu bieznia. Dobry przyklad podal wyzej Pep :)
Dzięki za odpowiedź. Może, by nie tworzyć nowego wątku zapytam o jeszcze kilka rzeczy. Przypominam, że jestem całkowicie nowy w kwestiach siłowni. Gdy mam trening, FBW + aeroby, to białko + banan powinienem zjeść zaraz po FBW i mogę iść na areoby tak? Czy poczekać z tym i zjeść po areobach? Ostatnie pytanie. Po treningu proporcje posiłku powinny [...]
[...] są odpowiednie, w dobrej kolejności. Dodam,że moim celem jest poprawa sylwetki itd. ale również bardzo zależy mi na poprawie szybkości i wyskoku, mam nadzieję, że taki trening będzie dodatkiem wspomagającym ,a nie przeciwnie (wiele słyszałam opinii na temat siłowni, że spowalnia itd. dlatego pytam, czy w tym przypadku tak będzie ?) [...]
Oprócz łap są jeszcze nogi i plecy. W czym przeszkadza krzywa ręka - w przysiadach, suwnicy, czy ściąganiu drążka wyciągu? Imo na maszynach i hammerach się nie uszkodzisz a trening siłowy tylko pomoże - lepsza gęstość kości itd. Był na potreningu.pl art o korzyściach siłowni w takim kontekście.
[...] ci raz dziennie wypic dla uzupelnienia brakow a ty masz ponad 3 g/kg mc tyle to na saa wywal z rana te proteiny i po silowni i sproboj i obserwoj co sie bedzie dialo bo na jednego zadziala to na innego co innego ja sie przy wadze 85kg i trening+aeroby w wolne dni bieganie lub hit to przy 3000 sie redukuje, musisz sprobowac co na ciebie zadziala
[...] rzeczy to 1 przemyslana dieta 2 dużo ruchu (aeroby, basen, rower, bieganie) opróćz siłowni a suple przy spalaniu? jeszcze troche młody jestes zeby brac sie za cos mocnego wiec polecam dobrą diete i trening ew dorzuciłbym jakies mono (inko lub kaizen) i zrobił na tym cykl +białko do uzupełniania braków w diecie +witaminy,ZMA, zdrowe tłuszcze.
najważniejsza chyba regularność jest, mało śmieciowego jedzenia typu czipsy kebab, po siłowni ryż, kasza z pierśią kurczaka do zbrzydzenia na noc jakiegoś tuńczyka dobry jest w kawałkach w sosie pomidorowym no i czekać na efekty. Jeszcze trening typowy na mase duży ciężar mało ruchów. Ale bez cierpiwości nie będzie efektów wiem po sobie;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do wyniku dodaj jakieś +300kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html No i uzyskany wynik przelewasz tutaj budujesz swoją dietkę i wrzucasz do tego tematu do oceny :-) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie A jeśli chodzi o trening to istotne jest czy masz dostęp do sprzętu, siłowni ? bo tego nie sprecyzowałeś ;-)
Dokladnie za wytrwalosc i charakter. Chodzi o to ze taki trenig jest bardzo ciezko rozpisac owszem mozna go rozpisac. Ale to bedzie tylko namiastka tego co potrzeba bo taki trening sklada sie z bardzo wielu czynnikow. Z pozoru moze sie wydawac ok ale jesli sprawdzic go w dluzszej perspektywie (a tak nalzey patrzec na trenig niezaleznie od [...]
myśle,ze jesli "ostrzej" to jedynie w ten sposób- choc własnie jesli przesadzisz ze wzgledu na odmiennośc wysilkow- i na to, ze trening ów nie jest systematyczny czy systematycznie progresywny- to może sie wlaśnie tak to objawiać. reasumując więc przychylałbym sie aby plywanie dac po silowni jeśli intensywność ma być znacząca
[...] kilka.Po pierwsze to po prostu mam blisko,a choc, mieszkam w dużym mieście,to do najbliższej,dobrej siłowni mam spory kawałek(jaieś 20 min autobusem) i o to by się rozbiły treningi.A tak na trening prawie zawsze znajde czas.Pozatym nikt mi glowy nie zawraca,nie ma wszechwiedzących pakerów,osiedlowych szczyli i cwianaczków, moge sobie zapuścić [...]
antek a jeśli chodzi o ten trening, nadal ciągnąc roniego etap 6 ? Wiem, u mnie nie widać efektów ale te dwa lata już jednak na tej siłowni minęły, może ten plan jest trochę za łatwy ? Nie wiem czemu non stop chodzi mi po głowie split, non stop się tu pytam o niego %-) PS: Antek jeśli tłuszczy jest za mało to dobić je do 80,90 ? Będę jadł parę [...]
[...] organizm zaczyna spalać tłuszcz magazynowany w komórkach. Ja osobiście po siłowni używam x-crosstrainera przez 20min, a następnie robię 10 interwałów na bieżni. Czyli cały trening aero-interwałowy trwa 40 min. I według mnie i kolegi z którym razem ćwiczmy, taki zakres treningowy związany czysto ze spalaniem tłuszczu jest odpowiedni. Naturalnie [...]
Na chwilę obecną sprawa wyglądałaby następująco. Mam dostęp do siłowni 2 razy w tygodniu plus trening pwr na którym też jest dużo treningu siłowego na stacjach.
[...] ( 4 KROMI I 4 PLASTRY WEDLINY ) Po szkole: - obiadek (zadnych ziemniakow, zup, najwyzej ryz) piersi kurczaka, watrobka itp / RYZ + PIERS + SUROWKA Z OLIWA Z OLIWEK W dni treningowe przed silownia kanapka jak wyzej z chlebka pelnoziarnistego, po silowni syn-plex, w trakcie maslanka / ZROB TRENING 90 MIN PO OBIEDZIE, DARUJ SOBIE TA KANAPKE , [...]
Dokładnie. Poczytaj tematy podwieszone, najpierw o nawytkach żywieniowych, żebyś wiedział co i jak, ogarnij jakiś trening sensowny - z tym Ci zapewne może pomóc instruktor z siłowni na którą chodzisz. Dopiero później zacznij bardziej ustabilizowaną dietę. Nie wszystko naraz, bo Ci zapał przejdzie po 3 dniach... A to że jestes zielony to tylko [...]
